Ob du es willst oder nicht, der Herbst steht schon in den Startl\u00f6chern. Du merkst es, wenn du durch die Strassen schlenderst, dich pl\u00f6tzlich ein zarter Windhauch umweht, der die B\u00e4ume rauschen und dich kurz erschaudern l\u00e4sst. Gar nicht unangenehm aber deutlich herbstig.<\/p>\n
Und mit den ersten frischen Temperaturen, die die Sommertage durchziehen, kommt auch die Erk\u00e4ltungswelle. Damit dir diese unangenehme Erfahrung dieses \u00a0Jahr erspart bleibt, haben wir einige Tipps und Tricks f\u00fcr dich zusammengesammelt, die dein Immunsystem st\u00e4rken und dich beschwingt in den Herbst begleiten.<\/p>\n
Nat\u00fcrlich ist ein gesunder Lebensstil das A und O. Denn dies ist die Grundlage f\u00fcr ein effektives und gesundes Immunsystem. Was genau das bedeutet?<\/strong><\/p>\n Ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong><\/p>\n Neben den Grundnahrungsstoffen wie Eiweiss, Fett und Kohlenhydraten braucht es auch Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Spurenelemente. Hierbei kommt es auf die Mischung an. Sich ausgewogen zu ern\u00e4hren, bedeutet eine abwechslungsreiche Mischung der Nahrung anzustreben. Vitamine und Mineralstoffe tragen ganz besonders zu einem guten Immunsystem bei. Erstrebenswert sind f\u00fcnf Portionen Obst und Gem\u00fcse am Tag. Je frischer, desto besser.<\/p>\n Bewegung<\/strong><\/p>\n Regelm\u00e4ssige Bewegung ist grundlegen f\u00fcr eine gesunde Lebensweise. Es f\u00f6rdert die\u00a0Fitness\u00a0und tr\u00e4gt massgeblich zu einem intakten\u00a0Immunsystem bei. Ausdauersportarten wie Biken, Walken oder Schwimmen eignen sich besonders gut und sind ausserdem an der frischen Luft durchf\u00fchrbar. Wer keine Zeit f\u00fcr Sport hat, sollte trotzdem versuchen ein Mindestmass an Bewegung in seinen Alltag zu integrieren. Ein strammer Spaziergang dreimal die Woche oder regelm\u00e4ssige Radtouren k\u00f6nnen ebenfalls schon kleine Wunder bewirken.<\/p>\n Warm- und Kaltanwendungen<\/strong><\/p>\n Nicht nur eine gesunde Ern\u00e4hrung und Sport f\u00f6rdern die Gesundheit, sondern auch folgende Anwendung hat einen positiven Effekt auf die Entwicklung unseres Immunsystems: Warm- und Kaltanwendungen. Sauna- und Dampfb\u00e4der tun nicht nur im Winter gut und sind eine echte Wohltat f\u00fcr das Immunsystem. Das Wechselbad von Hitze und K\u00e4lte hilft Stress abzubauen und pflegt die Haut. Durch die W\u00e4rme wird die k\u00f6rpereigene Durchblutung gest\u00e4rkt und die Produktion von Abwehrstoffen wir gew\u00e4hrleistet.<\/p>\n Entspannung<\/strong><\/p>\n Die k\u00f6rperliche und Geistige Erholung spielt eine zentrale Rolle, denn Stress st\u00f6rt das Immunsystem. Dagegen hilft viel Bewegung. Aber nicht nur Ausdauersport tut K\u00f6rper und Seele gut, sondern auch Meditations\u00fcbungen. Sie sorgen f\u00fcr ein inneres Gleichgewicht und beugen Stress vor. Laut Experten wirkt sich auch regelm\u00e4ssiges Lachen positiv auf das Immunsystem und somit auf die Gesundheit aus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ob du es willst oder nicht, der Herbst steht schon in den Startl\u00f6chern. Du merkst es, wenn du durch die Strassen schlenderst, dich pl\u00f6tzlich ein zarter Windhauch umweht, der die B\u00e4ume rauschen und dich kurz erschaudern l\u00e4sst. Gar nicht unangenehm aber deutlich herbstig. Und mit den ersten frischen Temperaturen, die die Sommertage durchziehen, kommt auch […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":3490,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[847,17,1274,842,843],"tags":[295,515,459,455,460,456,457,155,458],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n